Chuyển đến nội dung chính

Thực đơn trong tuần đủ dinh dưỡng

Trong cuộc sống hiện đại và bận rộn ngày nay, việc phải suy nghĩ hôm nay, ngày mai ăn gì đôi khi cũng khiến không ít chị em nội trợ phải đau đầu. Chính vì thế, các thực đơn trong tuần đủ dinh dưỡng luôn được nhiều người tìm kiếm và chia sẻ cùng nhau để chuẩn bị cho gia đình những bữa ăn ngon miệng, đảm bảo nhất. 

Ăn uống được xem là nhu cầu cơ bản thiết yếu và đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe con người thông qua việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể nhằm các mục đích: tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể có sức khỏe tốt; phòng ngừa các căn bệnh liên quan tới ăn uống; phục hồi sức khỏe sau thời kỳ bệnh tật, thương tích… Ngoài ra, ăn uống tốt, đảm bảo dinh dưỡng cũng giúp chúng ta nâng cao hiệu quả làm việc kể cả công việc trí óc hay tay chân.

thuc-don-trong-tuan-du-dinh-duong.jpg
Thực đơn trong tuần phải đủ dinh dưỡng mới đảm bảo sức khỏe cho gia đình bạn

Một thực đơn ăn uống trong tuần đủ dinh dưỡng, khoa học và hợp lý sẽ giúp bạn dễ dàng chuẩn bị những bữa ăn cho gia đình mà vẫn đảm bảo cung cấp năng lượng cho mỗi ngày học tập và làm việc mệt mỏi. Nếu vẫn chưa có một thực đơn cụ thể nào hoặc bạn đang tìm kiếm những món mới để thay đổi khẩu vị cho gia đình mình thì hãy tham khảo ngay một số thực đơn dưới đây nhé!


Thực đơn 1:

Thứ 2: 

-Sáng: Bánh ướt chả lụa, sữa đậu nành.
-Trưa: Cơm, canh chua nấu tôm, trứng chiên.
-Tối: Cơm, thịt kho củ cải trắng, rau muống luộc.

Thứ 3: 

-Sáng: Bánh mì kẹp thịt.
-Trưa: Cơm, đậu hũ xốt cà chua, salad rau củ.
-Tối: Cơm, thịt luộc, dưa cải muối, canh bí đao thịt bằm.

Thứ 4:

-Sáng: Bún bò.
-Trưa: Cơm, cá nục khom canh rau ngót.
-Tối: Cơm, súp lơ xào thịt bò, canh chua đậu bắp.

Thứ 5: 

-Sáng: Bánh canh.
-Trưa: Cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh cua rau đay.
-Tối: Cơm, canh sườn nấu củ dền, trứng cuộn.

Thứ 6: 

-Sáng: Xôi.
-Trưa: Cơm, canh khổ qua nhồi thịt, trứng luộc.
-Tối: Miến xào rau củ (cà rốt, củ cải, khoai tây, củ dền…) và hải sản (tôm, mực..)

canh-kho-qua-nhoi-thit.jpg
Canh khổ qua nhồi thịt cho bữa trưa ngon miệng

Thứ 7: 

-Sáng: bánh mì ốp la, sữa.
-Trưa: Cơm, mực nhồi thịt, bắp cải luộc.
-Tối: Hủ tiếu mì.

Chủ nhật:

-Sáng: Cơm chiên thập cẩm.
-Trưa: Cơm, thịt viên xốt cà, canh khoai mỡ.
-Tối: Bún đậu mắm tôm.

Thực đơn 2: 

Thứ 2:

-Bắp cải luộc chấm trứng
-Cá cơm chiên giòn
-Đu đủ tráng miệng

Thứ 3: 

-Canh cải nấu thịt băm
-Tôm hấp
-Đậu phụ xốt cà chua

Thứ 4:

-Canh bí nấu tôm khô
-Chả mực
-Salad rau
-Lạc rang muối
-Thanh long tráng miệng

Thứ 5:

-Canh rau ngót nấu tôm khô
-Đậu phụ chiên
-Thịt quay giòn bì
-Rau sống
-Phô mai

Thứ 6:

-Canh bí nấu lạc
-Giò lụa
-Tép rang
-Rau cải xoong xào
-Dưa lê và mận tráng miệng

Thứ 7:

dau-phu-xot-ca.jpg
Đậu phụ xốt cà đơn giản nhưng vẫn đậm đà, thơm ngon

-Canh dưa nấu cá trê
-Nộm hoa chuối
-Rau sống
-Thịt kho tàu
-Đậu phụ sốt cà chua

Chủ nhật:

-Canh dọc mùng nấu sườn
-Nem gà
-Đỗ xào thịt bò
-Dứa tráng miệng

Hi vọng, những thực đơn trong tuần đủ dinh dưỡng trên đây đã giúp bạn có thêm những gợi ý mới để thay đổi hoặc bổ sung món ăn cho bữa cơm của gia đình mình. Các món ăn trong những thực đơn này hầu hết đều khá đơn giản, dễ thực hiện và không mất nhiều thời gian nên dù công việc có bận rộn thì bạn vẫn có thể tự tin áp dụng để việc nội trợ của mình luôn thật chu đáo nhé. Chúc các bạn nấu ăn ngon!
http://hoiquanamthuc.seesaa.net/article/thuc-don-trong-tuan-du-dinh-duong.html

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Cách làm xà lách trộn mayonnaise

Món xà lách trộn mayonnaise có thể sử dụng như một món ăn khai vị hoặc đưa vào thực đơn của những người đang trong chế độ ăn kiêng. Món ăn khá đơn giản nhưng hương vị lại rất ngon, vừa với vị giác của nhiều người. Hãy cùng vào bếp và bắt tay thực hiện món ăn này cùng chúng tôi nhé! Xà lách là loại rau xanh phổ biến trong bữa ăn của người Việt và được sử dụng trang trí hoặc ăn kèm cùng một số món chính. Bên cạnh đó, xà lách còn là thực phẩm rất tốt cho cơ thể và sức khỏe con người. Nếu sử dụng xà lách mỗi ngày khả năng hồi phục các mô cơ, tăng cường chức năng não rất tốt. Ngoài các tác dụng đối với sức khỏe, xà lách còn là món ăn được rất nhiều chị em phụ nữ chọn lựa để làm đẹp cho làn da và vóc dáng. Những người ăn kiêng, muốn giảm cân cũng chọn xà lách. Với nhiều lợi ích như vậy, bạn hoàn toàn có thể đưa món ăn từ xà lách vào thực đơn dinh dưỡng của mình. Bạn có thể thử cách làm xà lách trộn mayonnaise với công thức của chúng tôi sau đây khá đơn giản, dễ dàng nhưng hương vị lại rất ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Thực đơn tiết kiệm cho gia đình: 50 nghìn cho bữa ăn 4 món

Chuẩn bị bữa ăn cho gia đình sao cho vừa cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng vẫn có thể tiết kiệm là điều trăn trở của nhiều chị em phụ nữ hằng ngày. Hiểu được điều đó, bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho mọi người một thực đơn chỉ với 50 nghìn đồng nhưng vẫn có đầy đủ món ăn chính lẫn phụ, vừa có thịt lẫn rau và đặc biệt rất ngon miệng. Thực đơn tiết kiệm cho gia đình sẽ bao gồm món đậu phụ hầm thịt băm, rau muống xào tỏi, trứng hấp vân và nước uống sương sâm hạt é. Đơn giá và các bước thực hiện của những món ăn này được Hội Ẩm Thực Quán cụ thể như sau:  1. Đậu phụ hầm thịt băm  Đậu phụ hầm thịt băm (Nguồn: Internet) Nguyên liệu cần chuẩn bị 2 bìa đậu: 6.000 VNĐ 150 gram thịt lợn xay: 15.000 VNĐ 1/2 thìa cà phê gừng tươi băm nhỏ, 1 tép tỏi băm nhỏ 1/2 thìa canh dầu ăn, 1 thìa canh dầu hào, 1/2 thìa canh xì dầu, 1/2 thìa cà phê bột ngô Muối, hành lá, hạt tiêu Bạn có thể sử dụng những nguyên liệu này cho thực đơn tiết kiệm cho 2 vợ chồng. Các bước th...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Cách làm salad rau trộn mayonnaise

Sald là món ăn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người dùng. Với thành phần chủ yếu là các loại rau xanh và sử dụng ít chất béo, salad đã trở thành món ăn khai vị hoặc món ăn kiêng của nhiều người. Để thay đổi thực đơn hằng ngày, tại sao bạn không bổ sung cách làm salad rau trộn mayonnaise dưới đây vào sổ tay nội trợ của mình? Salad được hiểu nôm na là món ăn chế biến từ phương pháp trộn các nguyên liệu, gia vị lại với nhau mà chủ yếu là rau xanh. Tuy nhiên cũng có một số món salad mì, trứng hoặc các loại ngũ cốc… Món ăn này có nguồn gốc từ phương Tây và nhanh chóng lan rộng ra hầu khắp các quốc gia trên thế giới. Thông thường bạn sẽ thấy salad luôn xuất hiện trong các bữa ăn với vai trò là món khai vị hoặc món ăn kèm. Ngoài ra, một số người còn cho salad vào thực đơn ăn kiêng của mình. Salad có công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và sắc đẹp. Nó sẽ giúp bạn giảm cân, giúp cho hệ xương chắc khỏe, cơ bắp mạnh hơn, bảo vệ cho đôi mắt và trái tim khỏe mạnh, thêm nước để cho làn da của ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm